Майндфулнес-лаборатория по исследованию себя и отращиванию скиллов, необходимых для жизни в эпоху пермакризиса. 6 недель медитативных, телесных и творческих практик.
Практики
неопределенного
настоящего
неопределенного
настоящего
ПРЕДЗАПИСЬ
НА НОВЫЙ НАБОР
НА НОВЫЙ НАБОР
ОНЛАЙН, 6 НЕДЕЛЬ
Майндфулнес-лаборатория по исследованию себя и отращиванию скиллов, необходимых для жизни в эпоху пермакризиса. 6 недель медитативных, телесных и творческих практик.
Практики
неопределенного
настоящего
неопределенного
настоящего
ПРЕДЗАПИСЬ НА НОВЫЙ НАБОР
ОНЛАЙН, 6 НЕДЕЛЬ
Майндфулнес-лаборатория по исследованию себя и отращиванию скиллов, необходимых для жизни в эпоху пермакризиса. 6 недель медитативных, телесных и творческих практик.
Практики
неопределенного
настоящего
неопределенного
настоящего
ПРЕДЗАПИСЬ НА НОВЫЙ НАБОР
ОНЛАЙН, 6 НЕДЕЛЬ
В прошлом году словарь Collins Dictionary выбрал «Permacrisis» словом 2022 года. Определив неологизм как «длительный период нестабильности и незащищенности», команда Collins Dictionary объяснила, что их выбор «довольно кратко резюмирует, насколько ужасным был 2022 год для многих людей».
2022-й закончился, но беды и ужасы, которые он принес, продолжаются. Когда невозможно контролировать внешние события, лучшее, что мы можем делать, — это укреплять себя изнутри и развивать скиллы для взаимодействия с неопределенным настоящим.
2022-й закончился, но беды и ужасы, которые он принес, продолжаются. Когда невозможно контролировать внешние события, лучшее, что мы можем делать, — это укреплять себя изнутри и развивать скиллы для взаимодействия с неопределенным настоящим.
Что за пермакризис?
В прошлом году словарь Collins Dictionary выбрал «Permacrisis» словом 2022 года. Определив неологизм как «длительный период нестабильности и незащищенности», команда Collins Dictionary объяснила, что их выбор «довольно кратко резюмирует, насколько ужасным был 2022 год для многих людей».
2022-й закончился, но беды и ужасы, которые он принес, продолжаются. Когда невозможно контролировать внешние события, лучшее, что мы можем делать, — это укреплять себя изнутри и развивать скиллы для взаимодействия с неопределенным настоящим.
2022-й закончился, но беды и ужасы, которые он принес, продолжаются. Когда невозможно контролировать внешние события, лучшее, что мы можем делать, — это укреплять себя изнутри и развивать скиллы для взаимодействия с неопределенным настоящим.
Что за пермакризис?
Какие скиллы
отращиваем?
отращиваем?
Какие скиллы
отращиваем?
отращиваем?
Быть более сконцентрированными на своих задачах и не думать о миллионе вещей одновременно.
1
Находить внутри хабы спокойствия и подпитывать свою батарейку.
Сосредоточенность
4
Способность восстанавливать ресурсы
Заземляться и находить опору, когда сносит поток эмоций и событий.
Замечать, как тело сжимается и напрягается во время стресса и научиться его расслаблять.
2
Ослабить влияние тревоги, страха и замечать больше приятного.
Устойчивость
5
3
Практиковать регулярно, быть внимательными и сострадательными к себе настоящему и себе будущему.
Способность видеть весь спектр
6
Телесная осознанность
Внимание к будущему «Я»
Какие практики будем делать?
Какие практики будем делать?
телесные
Практики из эмбодимент-подхода, опирающегося на то, что телесные проявления влияют на наше самоощущение и наоборот.
Письменные
медитативные
Дневник практики и задания для самоисследования.
Современные практики медитации, без эзотерики и религии, основа — техники Шинзена Янга, американского учителя медитации.
творческие
Практики глубокого слушания Полин Оливерос, метод Марины Абрамович и другие подобранные для лаборатории упражнения.
телесные
Практики из эмбодимент-подхода, опирающегося на то, что телесные проявления влияют на наше самоощущение и наоборот.
Письменные
медитативные
Дневник практики и задания для самоисследования.
Современные практики медитации, без эзотерики и религии, основа — техники Шинзена Янга, американского учителя медитации.
творческие
Практики глубокого слушания Полин Оливерос, метод Марины Абрамович и другие подобранные для лаборатории упражнения.
Что будет в лаборатории?
Что будет в лаборатории?
программа
программа
- Пермакризис: вы находитесь здесь
- Как состояние неопределенности и стресса влияют на нас
- Практики осознанности, и как они могут помочь в нестабильные времена
- Формальная и неформальная практика
- Условия для практики, и как практиковать, когда вокруг суета и нет места для уединения
- Как почувствовать эффект от занятий
- Как создать привычку к медитации
- Техника безопасности
- Как не превратить практики в стресс
- Практика недели — практика устойчивости
- Блуждающий ум
- Мышца внимания, и можно ли ее накачать
- Фокус для жизни и для практики
- Внимание в режиме многозадачности
- Техники focused attention, и как с их помощью переключать внимание с сильных переживаний
- Принципы отношения к отвлечениям: 6R и эффект бицепса
- Практика недели — практика наблюдения за дыханием
- Осознанность — включенность в то, что происходит прямо сейчас
- Жизнь в Full HD: чем выше ясность, тем больше разрешение, глубина и четкость переживаемого опыта
- Деконструкция сложных переживаний
- Мета-осознание и позиция наблюдателя
- Практики недели — ВСЧ (вижу, слышу, чувствую), практика глубокого слушания
- Как стресс влияет на тело
- Аллостатическая нагрузка: к чему приводит хронический стресс
- Микропрактики для саморегуляции в повседневных ситуациях: перед выступлениями, важными разговорами, во время встреч
- Основы телесного миротворчества Пола Линдена
- Практики недели — наблюдение за опорой, физиологический вдох, расслабляющее дыхание, центрирование
- Эволюционная психология и модульная система психики
- Что мы чаще всего делаем с эмоциями: погружаемся в пучину эмоциональных процессов или подавляем их
- Две новые стратегии работы с вызовами
- Ноутинг неприятного как одна из стратегий справиться с переживаниями
- Практики недели — практика наблюдения за мыслями и эмоциями
- Вторая стратегия работы с неприятным — перенаправление внимания
- Негативная предвзятость нашего мозга и последствия негативных искажений
- Как уравновесить внутреннюю Пизанскую башню страданий
- Восстановление ресурса во время “бури”
- Практики недели — практика обнаружения приятного, практика покоя
Кому будет полезно?
Тем, кто давно хотел начать медитировать. Это тот самый момент, чтобы попробовать.
1
У кого нет условий для уединения и времени в календаре. Будем говорить о том, что для практики достаточно 5-10 минут в день, а практиковать можно по пути домой, в очереди и даже за рабочим местом.
Тем, кто пробовал медитировать, но не делает это регулярно. В лаборатории будем изучать, как превратить медитацию в привычку.
Тем, кто любит исследовать себя или хочет научиться саморегуляции с помощью практик.
2
3
4
кто ведет
кто ведет
Сертифицированная инструкторка медитации и практик осознанности (mindfulness), сертификат MMIT.
Личная практика с 2017 года.
С 2022 года провожу групповые, индивидуальные и корпоративные занятия по медитации.
Художница, креаторка, более 10 лет работы в креативных агентствах. Хорошо знаю, что такое работа в сжатые сроки, необходимость быстрого переключения, стресс, тревога, и как с помощью практик укреплять себя изнутри.
Лайф-эксплорерка — ищу, пробую, соединяю. Мне интересно многое, поэтому и хочу соединить в этой лаборатории самые разные практики: как классические, так и из искусства.
Личная практика с 2017 года.
С 2022 года провожу групповые, индивидуальные и корпоративные занятия по медитации.
Художница, креаторка, более 10 лет работы в креативных агентствах. Хорошо знаю, что такое работа в сжатые сроки, необходимость быстрого переключения, стресс, тревога, и как с помощью практик укреплять себя изнутри.
Лайф-эксплорерка — ищу, пробую, соединяю. Мне интересно многое, поэтому и хочу соединить в этой лаборатории самые разные практики: как классические, так и из искусства.
тата гориан
Лаборатория прошла, но вы можете оставить заявку и попасть в следующую.
КАК ПОПАСТЬ В ЛАБОРАТОРИЮ?
возможные вопросы и ответы на них
возможные вопросы и ответы на них
Если у вас тяжелое депрессивное состояние, посттравматическое расстройство или вы чувствуете, что находитесь в сложном психологическом состоянии и не вывозите, в этом случае лучше отложить участие в лаборатории. Берегите себя и обращайтесь к специалистам.
- Комфортное спокойное место. Такое, чтобы вы могли не только слушать, но и во время встречи делать практики по 10−15 минут.
- Компьютер или телефон со стабильным интернетом для созвонов в Google Meet.
- Установленный на компьютер или телефон Discord для чата.
- Устойчивый стул или подушка/скамейка для медитации, если у вас есть (если нет, ничего страшного, для наших практик действительно достаточно стула).
Для того, чтобы заметить плоды практики, важно сделать практику регулярной. А чтобы сделать практику регулярной, важно практиковать хотя бы 5 раз в неделю. Делать это проще, когда находишься в поле таких же практикующих. Поэтому в лаборатории у нас будет челлендж по коллективному ведению дневников практики. Участвовать в нем или нет, вы решаете сами.
В дискорде будет отдельный канал, где каждый сможет завести дневник для ежедневных заметок. Коллективная система отчетов классно мотивирует и вдохновляет продолжать. Проверено на анти-прокрастинаторском челлендже.
В дискорде будет отдельный канал, где каждый сможет завести дневник для ежедневных заметок. Коллективная система отчетов классно мотивирует и вдохновляет продолжать. Проверено на анти-прокрастинаторском челлендже.
Без проблем. Все занятия будут записываться. Сможете посмотреть в записи.
Да, напишите на почту oomfeel@gmail.com или в личку Тате: https://t.me/tatagorian
Да, можно разделить платеж на 2 части, без всяких процентов. Напишите на почту oomfeel@gmail.com или в личку Тате: https://t.me/tatagorian
Пишите по всем вопросам на почту oomfeel@gmail.com или в личку Тате: https://t.me/tatagorian
отзывы на лабораторию
и на занятия по медитации
и на занятия по медитации
отзывы на лабораторию
и на занятия по медитации
и на занятия по медитации
- Екатерина Двининажурналистка, фотографЯ стала замечать, как сильно и часто у меня колотится сердце, без видимой причины. Практики медитации позволили отдать себе в этом отчет, прислушаться к себе, успокоить тревогу ровным дыханием, задуматься, отчего так происходит. Есть ощущение, что регулярные упражнения помогают легче проживать негативные эмоции, на борьбу с которыми обычно уходит много сил.
- Анна ТрутяевафрилансерОч круто было поймать себя в какой-то момент на ощущении, что за мыслями можно следить, и они как бы снаружи, а ты внутри и можешь просто наблюдать и выдохнуть))
- Валентина Кудрявцеваисполнительный директор ИТ-компанииВ фокусе внимания чаще появляется мысль о том, что у меня есть набор инструментов для того, чтобы смягчить мои негативные реакции, остановить "кружение мыслей", сосредоточить внимание. На данный момент есть сложности с засыпанием, в целом со сном, часто использую технику дыхания (обратить внимание на дыхание), чтобы успокоить мысли и уснуть, будучи уже в кровати.
- Варвара Кулаевапиарщица, журналистка, кураторка, фотографЯ использую техники в борьбе с навязчивыми негативными мыслями, а также пытаясь успокоить себя в волнительные моменты (публичное выступление и тд). Мне помогает.
- Кира ГоликоваПоявилось больше чуткости к себе, внимания к ощущениям, проще замечать навязчивые мысли и тп. Больше структуры в знаниях о медитации и понимания, какого состояния можно достичь при помощи разных техник. Хотя пока регулярно не получается практиковать, обращаюсь в неформальных условиях к ним, спасибо. Ну и утвердилась, что есть достаточно простые инструменты, чтобы качественно улучшить повседневную жизнь и научиться смотреть своим страхам в лицо.
- Виктория Випрадавизуальный художникПосле занятий появился новый слой восприятия происходящего с собственным телом и его взаимодействием с окружающей средой. Благодаря занятиям появилось ощущение, что я обрела возможность смотреть на мир с разных позиций.
