Майндфулнес-лаборатория по исследованию себя и отращиванию скиллов, необходимых для жизни в эпоху пермакризиса. 6 недель медитативных, телесных и творческих практик.
Практики
неопределенного
настоящего
неопределенного
настоящего
КУРС
В ЗАПИСИ
В ЗАПИСИ
ДОСТУП НА 1 ГОД
Майндфулнес-лаборатория по исследованию себя и отращиванию скиллов, необходимых для жизни в эпоху пермакризиса. 6 недель медитативных, телесных и творческих практик.
Практики
неопределенного
настоящего
неопределенного
настоящего
КУРС В ЗАПИСИ
ДОСТУП НА 1 ГОД
Майндфулнес-лаборатория по исследованию себя и отращиванию скиллов, необходимых для жизни в эпоху пермакризиса. 6 недель медитативных, телесных и творческих практик.
Практики
неопределенного
настоящего
неопределенного
настоящего
КУРС В ЗАПИСИ
ДОСТУП НА 1 ГОД
В 2022 году словарь Collins Dictionary выбрал Permacrisis словом года. Определив неологизм как «длительный период нестабильности и незащищенности», команда Collins Dictionary объяснила, что их выбор «довольно кратко резюмирует, насколько ужасным был 2022 год для многих людей».
2022-й закончился, но беды и ужасы, которые он принес, продолжаются. Когда невозможно контролировать внешние события, лучшее, что мы можем делать, — это укреплять себя изнутри и развивать скиллы для взаимодействия с неопределенным настоящим.
2022-й закончился, но беды и ужасы, которые он принес, продолжаются. Когда невозможно контролировать внешние события, лучшее, что мы можем делать, — это укреплять себя изнутри и развивать скиллы для взаимодействия с неопределенным настоящим.
Что за пермакризис?
В 2022 году словарь Collins Dictionary выбрал Permacrisis словом года. Определив неологизм как «длительный период нестабильности и незащищенности», команда Collins Dictionary объяснила, что их выбор «довольно кратко резюмирует, насколько ужасным был 2022 год для многих людей».
2022-й закончился, но беды и ужасы, которые он принес, продолжаются. Когда невозможно контролировать внешние события, лучшее, что мы можем делать, — это укреплять себя изнутри и развивать скиллы для взаимодействия с неопределенным настоящим.
2022-й закончился, но беды и ужасы, которые он принес, продолжаются. Когда невозможно контролировать внешние события, лучшее, что мы можем делать, — это укреплять себя изнутри и развивать скиллы для взаимодействия с неопределенным настоящим.
Что за пермакризис?
Какие скиллы
отращиваем?
отращиваем?
Какие скиллы
отращиваем?
отращиваем?
Быть более сконцентрированными на своих задачах и не думать о миллионе вещей одновременно.
1
Сосредоточенность
Замечать, как тело сжимается и напрягается во время стресса и научиться его расслаблять.
3
Телесная осознанность
Находить внутри хабы спокойствия и подпитывать свою батарейку.
4
Способность восстанавливать ресурсы
Ослабить влияние тревоги, страха и замечать больше приятного.
5
Способность видеть весь спектр
Практиковать регулярно, быть внимательными и сострадательными к себе настоящему и себе будущему.
6
Внимание к будущему «Я»
Заземляться и находить опору, когда сносит поток эмоций и событий.
2
Устойчивость
Какие практики будем делать?
Какие практики будем делать?
медитативные
Современные практики медитации, без эзотерики и религии, основа — техники Шинзена Янга, американского учителя медитации.
творческие
Практики глубокого слушания Полин Оливерос, метод Марины Абрамович и другие подобранные для лаборатории упражнения.
телесные
Практики из эмбодимент-подхода, опирающегося на то, что телесные проявления влияют на наше самоощущение и наоборот.
Письменные
Дневник практики и задания для самоисследования.
Письменные
Дневник практики и задания для самоисследования.
телесные
Практики из эмбодимент-подхода, опирающегося на то, что телесные проявления влияют на наше самоощущение и наоборот.
медитативные
Современные практики медитации, без эзотерики и религии, основа — техники Шинзена Янга, американского учителя медитации.
творческие
Практики глубокого слушания Полин Оливерос, метод Марины Абрамович и другие подобранные для лаборатории упражнения.
Что будет в лаборатории?
Что будет в лаборатории?
программа
программа
- Пермакризис: вы находитесь здесь
- Как состояние неопределенности и стресса влияют на нас
- Практики осознанности, и как они могут помочь в нестабильные времена
- Формальная и неформальная практика
- Условия для практики, и как практиковать, когда вокруг суета и нет места для уединения
- Как почувствовать эффект от занятий
- Как создать привычку к медитации
- Техника безопасности
- Как не превратить практики в стресс
- Практика недели — практика устойчивости
- Блуждающий ум
- Мышца внимания, и можно ли ее накачать
- Фокус для жизни и для практики
- Внимание в режиме многозадачности
- Техники focused attention, и как с их помощью переключать внимание с сильных переживаний
- Принципы отношения к отвлечениям: 6R и эффект бицепса
- Практика недели — практика наблюдения за дыханием
- Осознанность — включенность в то, что происходит прямо сейчас
- Жизнь в Full HD: чем выше ясность, тем больше разрешение, глубина и четкость переживаемого опыта
- Деконструкция сложных переживаний
- Мета-осознание и позиция наблюдателя
- Практики недели — ВСЧ (вижу, слышу, чувствую), практика глубокого слушания
- Как стресс влияет на тело
- Аллостатическая нагрузка: к чему приводит хронический стресс
- Микропрактики для саморегуляции в повседневных ситуациях: перед выступлениями, важными разговорами, во время встреч
- Основы телесного миротворчества Пола Линдена
- Практики недели — наблюдение за опорой, физиологический вдох, расслабляющее дыхание, центрирование
- Эволюционная психология и модульная система психики
- Что мы чаще всего делаем с эмоциями: погружаемся в пучину эмоциональных процессов или подавляем их
- Две новые стратегии работы с вызовами
- Ноутинг неприятного как одна из стратегий справиться с переживаниями
- Практики недели — практика наблюдения за мыслями и эмоциями
- Вторая стратегия работы с неприятным — перенаправление внимания
- Негативная предвзятость нашего мозга и последствия негативных искажений
- Как уравновесить внутреннюю Пизанскую башню страданий
- Восстановление ресурса во время “бури”
- Практики недели — практика обнаружения приятного, практика покоя
Кому будет полезно?
Тем, кто давно хотел начать медитировать. Это тот самый момент, чтобы попробовать.
1
Тем, кто пробовал медитировать, но не делает это регулярно. В лаборатории будем изучать, как превратить медитацию в привычку.
2
У кого нет условий для уединения и времени в календаре. Будем говорить о том, что для практики достаточно 5-10 минут в день, а практиковать можно по пути домой, в очереди и даже за рабочим местом.
3
Тем, кто любит исследовать себя или хочет научиться саморегуляции с помощью практик.
4
кто ведет
кто ведет
Сертифицированная инструкторка медитации и практик осознанности (mindfulness), сертификат MMIT.
Личная практика с 2017 года.
С 2022 года провожу групповые, индивидуальные и корпоративные занятия по медитации.
Художница, креаторка, более 10 лет работы в креативных агентствах. Хорошо знаю, что такое работа в сжатые сроки, необходимость быстрого переключения, стресс, тревога, и как с помощью практик укреплять себя изнутри.
Лайф-эксплорерка — ищу, пробую, соединяю. Мне интересно многое, поэтому и хочу соединить в этой лаборатории самые разные практики: как классические, так и из искусства.
Личная практика с 2017 года.
С 2022 года провожу групповые, индивидуальные и корпоративные занятия по медитации.
Художница, креаторка, более 10 лет работы в креативных агентствах. Хорошо знаю, что такое работа в сжатые сроки, необходимость быстрого переключения, стресс, тревога, и как с помощью практик укреплять себя изнутри.
Лайф-эксплорерка — ищу, пробую, соединяю. Мне интересно многое, поэтому и хочу соединить в этой лаборатории самые разные практики: как классические, так и из искусства.
тата гориан
Тарифы
тарифы
Курс в записи
- Доступ в личный кабинет со всеми материалами на 1 год (после оплаты вы получите письмо с данными для входа на сайт https://oomfeel.com)
- Видео 6-ти занятий (на Youtube, понадобится VPN)
- Презентации занятий в PDF
- Инструкции к практикам
- Аудиопрактики
- Дополнительные материалы
7 500 руб.
Курс в записи + консультация
- Доступ в личный кабинет со всеми материалами на 1 год (после оплаты вы получите письмо с данными для входа на сайт https://oomfeel.com)
- Видео 6-ти занятий (на Youtube, понадобится VPN)
- Презентации занятий в PDF
- Инструкции к практикам
- Аудиопрактики
- Дополнительные материалы
- + личная консультация (60 минут) с Татой Гориан, на которой сможете обсудить все вопросы по вашей практике
10 000 руб.
возможные вопросы и ответы на них
возможные вопросы и ответы на них
- Выберите тариф и оплатите курс
- После оплаты система автоматически создаст для вас личный кабинет и отправит письмо с данными для входа (логин и пароль). Письмо будет называться Your account on https://oomfeel.com.
- Перейдите по ссылке: https://oomfeel.com/members/
- Введите логин и пароль из письма Your account on https://oomfeel.com.
- Вы попадете в свой личный кабинет с доступом к урокам курса
- Вы можете изменить пароль к личному кабинету в любой момент.
Если письма с данными для личного кабинета нет, проверьте папку со спамом. Если и там ничего нет, напишите на почту oomfeel@gmail.com или в личку Тате: https://t.me/tatagorian.
Все материалы курса будут располагаться в вашем личном кабинете на сайте https://oomfeel.com, который в свою очередь расположен на платформе Tilda. После оплаты на вашу почту придет письмо Your account on https://oomfeel.com с данными для входа (логин и пароль).
Если письма нет, проверьте папку со спамом. Если и там ничего нет, напишите на почту oomfeel@gmail.com или в личку Тате: https://t.me/tatagorian.
Если письма нет, проверьте папку со спамом. Если и там ничего нет, напишите на почту oomfeel@gmail.com или в личку Тате: https://t.me/tatagorian.
Доступ будет действовать год. Если вдруг не успеете пройти все уроки, напишите на почту oomfeel@gmail.com или в личку Тате: https://t.me/tatagorian. Что-нибудь придумаем.
Курс рассчитан на 6 недель. Каждая неделя посвящена отдельной теме и практике. Но так как курс сейчас существует в записи, вы можете идти в удобном для себя темпе и уделять каждой теме столько времени, сколько нужно.
В целом, в любой. Тата увидит, что вы купили этот тариф, и свяжется с вами, чтобы выбрать удобную для вас дату. Вы также в любой момент можете связаться с ней через почту oomfeel@gmail.com или телеграм: https://t.me/tatagorian.
Если у вас тяжелое депрессивное состояние, посттравматическое расстройство или вы чувствуете, что находитесь в сложном психологическом состоянии и не вывозите, в этом случае лучше отложить участие в лаборатории. Берегите себя и обращайтесь к специалистам.
- Комфортное спокойное место. Такое, чтобы вы могли не только слушать, но и во время просмотра видео делать практики по 10−15 минут.
- Устойчивый стул или подушка/скамейка для медитации, если у вас есть (если нет, ничего страшного, для наших практик действительно достаточно стула).
- VPN для просмотра видеозаписей, загруженных на Youtube
Да, напишите на почту oomfeel@gmail.com или в личку Тате: https://t.me/tatagorian
Пишите по всем вопросам на почту oomfeel@gmail.com или в личку Тате: https://t.me/tatagorian
отзывы на лабораторию
и на занятия по медитации
и на занятия по медитации
отзывы на лабораторию
и на занятия по медитации
и на занятия по медитации
- Екатерина Двининажурналистка, фотографЯ стала замечать, как сильно и часто у меня колотится сердце, без видимой причины. Практики медитации позволили отдать себе в этом отчет, прислушаться к себе, успокоить тревогу ровным дыханием, задуматься, отчего так происходит. Есть ощущение, что регулярные упражнения помогают легче проживать негативные эмоции, на борьбу с которыми обычно уходит много сил.
- Анна ТрутяевафрилансерОч круто было поймать себя в какой-то момент на ощущении, что за мыслями можно следить, и они как бы снаружи, а ты внутри и можешь просто наблюдать и выдохнуть))
- Валентина Кудрявцеваисполнительный директор ИТ-компанииВ фокусе внимания чаще появляется мысль о том, что у меня есть набор инструментов для того, чтобы смягчить мои негативные реакции, остановить "кружение мыслей", сосредоточить внимание. На данный момент есть сложности с засыпанием, в целом со сном, часто использую технику дыхания (обратить внимание на дыхание), чтобы успокоить мысли и уснуть, будучи уже в кровати.
- Варвара Кулаевапиарщица, журналистка, кураторка, фотографЯ использую техники в борьбе с навязчивыми негативными мыслями, а также пытаясь успокоить себя в волнительные моменты (публичное выступление и тд). Мне помогает.
- Кира ГоликоваПоявилось больше чуткости к себе, внимания к ощущениям, проще замечать навязчивые мысли и тп. Больше структуры в знаниях о медитации и понимания, какого состояния можно достичь при помощи разных техник. Хотя пока регулярно не получается практиковать, обращаюсь в неформальных условиях к ним, спасибо. Ну и утвердилась, что есть достаточно простые инструменты, чтобы качественно улучшить повседневную жизнь и научиться смотреть своим страхам в лицо.
- Виктория Випрадавизуальный художникПосле занятий появился новый слой восприятия происходящего с собственным телом и его взаимодействием с окружающей средой. Благодаря занятиям появилось ощущение, что я обрела возможность смотреть на мир с разных позиций.
